Category: لايف ستايل

يحتفل العالم في السادس عشر من شهر أكتوبر المجيد من كل عام بيوم الأغذية العالمي ويأتي هذا اليوم للتركيز على قضية الجوع العالمية وأهمية ضمان الوصول إلى الغذاء الصحى للجميع ومدي اهمية وصول الطعام لجميع انحاء العالم وللبلد الفقيرة خوصوصاً، حيث يعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الازمة  أمرًا في غاية الأهمية للحفاظ على الصحة الجيدة، وهناك عدة أنواع من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا وبعضها مهم جدًا للصحة، يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر أيضًا إلى مشكلات صحية خطيرة للغاية.

العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم

ونبداء بي خمس عناصر اساسية يحتجها الجسم . اولاً . البروتين حيث يعتبر البروتينمهم جداً لبناء وإصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الشعر والبشرة والأظافر، كما أنه مهم جداً للحفاظ على قوة العظام والعضلات ويعتبر امر اساسي لا عبين للرياضة والجيم خصوصاًُ . وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون  والدواجن  والأسماك  والبيض  والبقوليات والفاصوليا.

ثانياً: الكربوهيدرات تزود الكربوهيدرات الجسم بالطاقة والصحة والنشاط، وهي تصنف على أنها كربوهيدرات معقدة وبسيطة للغاية، وتوفر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وطاقة مستدامة و غنية بالألياف، ويجب استهلاك الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحبوب المكررة والأطعمة السكرية، باعتدال ونظام يومي.

ثالثاً: الدهون الصحية ضرورية للعديد من وظائف الجسم بما في ذلك إنتاج الهرمونات ونمو الخلايا وامتصاص العناصر الغذائية تشمل المصادر الجيدة للدهون الصحية الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.

رابعاً: الفيتامينات هي مغذيات دقيقة أساسية تلعب دور كبير للفاية وحاسمة في وظائف الجسم المختلفة، تشمل بعض الفيتامينات الأساسية للصحة العامة مثل فيتامين أ.

يوجد في الجزر والبطاطا الحلوة والكرنب، فيتامين سي، يوجد في الحمضيات والتوت والطماطم وهو مضاد للأكسدة حيث يساعد ويلعب دور كبير على حماية الخلايا من التلف.

العناصر الطبيعية

فيتامين د يوجد في ضوء الشمس والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام وحماية العظام من الهشهشة، فيتامين ب ، يوجد في اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والحبوب المدعمة، وهو مهم جداً لإنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب.

خامساً: المعادن هي عناصر مهمة جداً لمختلاف وظائف واعضاء الجسم وتشمل المعادن مايلي:

الحديد: يوجد في اللحوم الخاية من الدهون والدواجن والأسماك والحبوب المدعمة وهو مهم جداً لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين وتحفيز اعضاء الجسم.

الكالسيوم: يوجد في  والأطعمة المدعمة والخضروات الورقية منتجات الألبان و إنه ضروري لصحة العظام . البوتاسيوم: يوجد في الموز والبطاطس والسبانخ. وهو مهم جدأ لتنظيم ضغط الدم ووظيفة العضلات. المغنيسيوم: يوجد في المكسرات والبذور والحبوب المدعومة وهو مهم للعديد من وظائف واعضاء الجسم بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب.

يعتبر ضمان تناول كمية كافية من العناصر الغذائية شي مهم جداً  لضمان حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية و من المهم تناول نظام غذائي يومي وبنتظام  متوازن ومتنوع ويتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية.

بشرتك أكبر عضو في جسمك وأكثرها تعرضًا للملوثات والضرر والمواد المهيجة، والطفح الجلدي حالة جلدية شائعة تتميز ببقع حمراء ملتهبة ومثيرة للحكة، ويمكن أن يكون سببها مجموعة متنوعة من الاسباب، زي ردود الفعل التحسسية أو ملامسة المواد المهيجة، والأسباب الشائعة للطفح الجلدي الطفح الجلدي شائع للغاية ويعاني منه الناس مرة واحدة على في العمر، ويختلف سبب الطفح الجلدي من شخص لآخر، وفقاً لكلام الكثير من العلماء.

أسباب الطفل الجلدي

ومن ابراز اسباب الطفح الجلدي، التهاب الجلد التماسي، والتهاب الجلد التماسي هو طفح جلدي يحدث بسبب ملامسة مادة مهيجة، زي المواد الكيميائية الموجودة في الصابون و المنظفات و مستحضرات التجميل و أصباغ الملابس، ويطلق علية أيضًا التهاب الجلد التماسي المهيج وهو مختلف وأكثر انتشار من التهاب الجلد التماسي التحسسي، وهو مرض التهابي في الجلد يحدث بسبب تفاعل فرط الحساسية من النوع الرابع.  لدغات الحشرات، يحدث بسبب أن الطفح الجلدي يتاثر من لدغات الحشرات واللسعات مما قد يسبب الالتهاب والحكة حول موقع اللدغة والمكان المسهدف، طفح الحرارة الذي يحدث خلال فصل الصيف و قد تصاب أيضًا بطفح جلدي بسبب انسداد الغدد العرقية والذي يحدث أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب، ويمكن أن يتسبب الطفح الجلدي الناتج عن الحرارة في ظهور كتل حمراء صغيرة أو بثور على الجلد لقدرالله.

اضطرابات الجلد: يمكن أن يحدث الطفح الجلدي نتيجة لاضطرابات جلدية لقدر الله،  الإكزيما أو الصدفية، وتعرف أيضًا باسم التهاب الجلد التأتبي، وتصيب ما يصل إلى 20% من الأطفال وما يصل إلى 10% من البالغين على مستوى العالم وتحدث تلك النسبة سنوياً.

العدوى يمكنك أيضًا ان تصاب بالطفح الجلدي نتيجة العدوى. زي جدري الماء، أو الحصبة، والعدوى الفطرية، مثل سعفة الرأس والمبيضات، و يؤدي أيضًا إلى طفح جلدي، متى يجب وقت زيارة الطبيب، بسبب ان الطفح الجلدي شائع ويمكن أن يصيب أي شخص علي مستوي العالم .

أعراض الاصابة بالطفح الجلدي

إليك المؤاشرات التي يجب الانتباه إليها ومنها . الأعراض المستمرة أو المتفاقمة إذا لم يتحسن الطفح الجلدي لديك في غضون  أيام أو تفاقم على الرغم من العلاجات  فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب.

الاعراض مثل:. الحكة الشديدة أو الألم المصاحب بالطفح الجلدي المصحوب بحكة شديدة أو حرقة أو ألم إلى حالة أكثر خطورة تتطلب عناية طبية، الانتشار المفاجئ إذا ظهر الطفح الجلدي فجأة، أو انتشر بسرعة، أو يتم تغطية مساحة كبيرة من جسمك، فمن الضروري إجراء فحص، لذا من المهم استشارة طبيب الأمراض الجلدية، وبمجرد معرفة ما تعاني منه، يمكنك طلب العلاج اللازم.

كيفية علاج الطفح الجلدي

يعتمد علاج الطفح الجلدي على سبب المشكلة الجلدية، ومن الأفضل تجنب فرك أو خدش الطفح الجلدي، واستخدام المنظفات اللطيفة، أو وضع الكريم أو المرهم حسب نصيحة الطبيب، أو تناول الأدوية عن طريق الفم بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية.

الطعام المناسب لفصيلة الدم، قد تبدو فكرة تخصيص نظامك الغذائي على فكرة فصيلة دمك غير مستخدمة ىمن معظم الناس، لكنها اكتسبت شعبية كبيرة على مر السنين، وفقا لموقع لكلام الكثير من العلماء، وتقترح فكرة حمية فصيلة الدم على أن الأفراد يجب أن يتناولوا أطعمة معينة ويتجنبوا أطعمة أخرى بناءً على فكرة فصيلة دمهم، وتحدد فصيلة الدم مدى قدرة الأفراد على هضم الطعام والتعامل مع الإجهاد ومعالجة العناصر الغذائية، مع توصيات محددة لكل فصيلة دم: O وA وB وAB.

حمية فصيلة الدم

في الوقت ذاتة اكتسب النظام الغذائي شعبية كبيرة علي مستوي عالى بمر السنين، إلا أنه يظل موضوع نقاش بين العلماء، ولكن ماهو النظام الغذائي المناسب لفصيلة دمك، وتربط النظرية اتي تتكلم عن نظام حمية فصيلة الدم  وكيفية تفاعل الجسم مع أطعمة معينة، وخاصة الليكتينات وهي مواد شبيهة بالبروتين موجودة في العديد من الأطعمة والتي يمكن أن تتفاعل مع جزيئات تحتوي على السكر على سطح الخلايا و عند تناول أطعمة تحتوي على ليكتينات غير متوافقة مع فصيلة دمك، فإن الليكتينات تهاجم عضوًا أو نظامًا في الجسم وتبدأ في تكتل خلايا الدم، ويزعم أن هذا التكتل يساعد في العديد من المشكلات والازمات الصحية، مثل الالتهابات أو مشاكل الجهاز الهضمي.

أطعمة مناسبة لفصيلة الدم

يوصي النظام الغذائي لفصيلة الدم الأفراد بتناول او اكل أطعمة معينة والابتعد عن  أطعمة أخرى بناءً على فكرة فصيلة دمهم، وتذهب النظرية إلى أن فصيلة الدم تؤثر على مدى قدرة الأفراد على هضم الطعام والتعامل مع التوتر.علي توصيات غذائية تعتمد على فصيلة الدم . ويقدم نظام حمية فصيلة الدم إرشادات مختلفة لكل فصيلة دم: ونبداء مع فصيلة الدم O: أقدم فصيلة دم، مرتبطة بالصيادين وحياة البشر منذو قديم الازل و يسعي الي تناول نظام غذائي غني بالبروتين واللحوم. والأطعمة الموصى بها . اللحوم الخالية من الدهون  والفواكه، والخضروات الخضراء.

أطعمة غير مناسبة لفصيلة الدم

الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها مايلي . منتجات الألبان والحبوب والبقوليات.  (النوع أ) ينصح الاطباء  الأفراد باتباع نظام غذائي يعتمد في المقام الأول على النباتات، مما يعكس أصولهم الزراعية. الأطعمة الموصى بها . الفواكة والحبوب والبقوليات . الأطعمة التي يجب تجنبها:

اللحوم، ومنتجات الألبان، والجلوتين، وبعض المكسرات.

( النوع ب ) يمثل الافراد بان ياتبعوا نظام غذائي متوتزن مع مزيد الكثير من التنوع والاطعمة الموصي بها.

الخضروات الحبوب منتجات الالبان.

الاطعمة التي يجيب الابتعاد عنها.

البقول والمكسرت البيض الغلوتين.

فصيلة الدم AB : يجب على أصحاب فصيلة الدم AB تناول او اكل مجموعة من الأطعمة التي تناسب كلا من فصيلتي الدم A وB.

الأطعمة التي يجب تناولها هي المأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والخضروات الخضراء. الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها . اللحوم الحمراء، والذرة، والفاصولياء. ويربط التقرير بين فصيلة الدم والقابلية للإصابة بالأمراض، فعلى سبيل المثال، أن الأفراد الذين يحملون فصيلة الدم A قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان المعدة وفقر الدم الخبيث، في حين قد يكون الأفراد الذين يحملون فصيلة الدم O أكثر عرضة للإصابة بقرحة الأمعاء.

تعريف نوبة الهلع هي زيادة مفاجئة في الخوف الشديد او الانزعاج مما يؤدي الي زيادة من المشاعر المختلفة، كيفبة التعرف علي  الشخص المصاب بنوبات الصرع، حيث أن نوبة الهلع تأتي بسرعة فائقة في دقيقة تكون بحال جيد وفي الدقيقة التالية تدخل في حالة ذعر شديدة وغضب شديد، ولكن لماذا يحدث ذلك وفقًا لعاماء علم النفس  فإن استجابة جسمك للقتال أو الهروب تبدأ في العمل، وتفرز الهرمونات، ويتسارع تنفسك، ويرتفع سكر الدم.

نوبات الهلع

في اغلب الاحيان تصل نوبة الهلع الي ذروتها في وقت دقائق معدود قبل أن تبدأ الأعراض في التراجع وبعد مرور فترة تدرك , أنه لا يحدث شيء خطير، قد تظن أنك تعاني من نوبة قلبية مثل، تسارع دقات القلب أو خفقانها وتعتبر من الأعراض الشائعة لنوبات الهلع، وقد تشعر بألم شديد  أو انزعاج في الصدر، ولهذا السبب يظن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أنهم مصابون بنوبة قلبية، قد يكون من الصعب جداً  التقاط أنفاسك بسبب  ضيق التنفس وفرط التنفس من الدلاال التي تدل  على أنك قد تكون في حالة ذعر وانقطاع التنفس هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا لنوبات الذعر لقدر الله.

أعراض نوبات الهلع

قد تغمى عليك حيث ينتشر بين الكثير   من الأشخاص عن  شعورهم بالدوار و الدوخة عندما يعانون من نوبة هلع. وفي الغلب الاحيان ما يخشون أن يفقدوا الوعي تماماً وعندما تظهر هذه الاعراض، يحاول ان  يجلس الشخص  ورأسه بين ساقيه، شعور بالهلاك إذا كنت مصاب  من نوبة هلع , فقد تشعر وكأنك تفقد السيطرة أو أنك قد تموت لقدر الله و في بعض المواقف الاجتماعية، قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي وارهاب الاجتماعي من أحاسيس مماثلة، مثل الخوف والارتعاش، الانفصال عن الواقع قد تشعر وكأنك منفصل عن نفسك أو عن محيطك، وكأنك غريب عن في حلم عن  تجربتك الخاصة. إنه شعور بعدم الواقعية، كما هو الحال في الحلم،

التخلص من نوبات الهلع

تتعرق أو تشعر بالقشعريرة , نوبة  الهلع تؤدي إلى زيادة مجنونة   في الأدرينالين الذي يعزز تدفق الدم إلى الأطراف بسرعة كبيرة. وفجأة، تشعر بالسخونة. وتتعرق وترتجف لتبريد جسمك . عاشراً . قد تؤلمك معدتك عندما تشعر بالقلق والخوف ، ويمكنك أن تشعر به في أمعائك لقدر الله . فالتوتر والقلق يعبثان ويخربان  بجهازك الهضمي والغثيان  واضطرابات البطن،زي اطراب او آلام في المعدة، من الأعراض الشائعة. الحادي عشر . تشعر بالإرهاق بعد ذلك و الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع يستنفدون بسرعة بدهية كبيرة لصد الموارد التي حشدتها أجسامهم لصد الخطر المفترض. ولكن مع الوقت ولاسف سوف تنفد هذه الطاقة المندفعة  التي تغذيها ارتفاعات السكر في الدم، وسوف ينهارون . ولكن هناك طرق للعلاج وابرزها المشي . المشي يساعد علي نسيان التوتر وتقليل الخوف وهذا يساعد علي مواجهة المشكل التي تقابلك . تمارين التمدد والإطالة تودي هذا التمارين الي  تخفيف التوتر الجسدي والعقلي .

أثارت قضية تطبيقات الرهانات الإلكترونية غضباً كبيراً، وقد قامت  الحكومة باتخاذ إجراءات التحقيق بشأن ما أسفرت عنه تحريات جهات البحث من قيام عددٍ من الاشخاص بأعمال الوساطة في اعمال المراهنات التي تكون عبر التطبيقات الإلكترونية، دون الحصول على ترخيص بذلك من الجهات المختصة وهذا مخلف لأحكام القانون.

كيفية حماية الاولاد من تطبيقات المقامرة الإلكترونية

تحدث مع اطفالك عن خطورة تطبيقات المقامرة  فقد يكون الأطفال الأكبر عمراً في المرحلة الابتدائية مهتمين بمعرفة كثير عن هذه التطبيقات لذا يجب أن تتحدث مع اولادك عن هذه التطبيقات ومخاطرها واشرح لهم كيف أن الدين الاسلامي يحرم القمار وصورة الامر عند الله سبحانة وتعالي وان القمار من الكبائر وهذا من اعظم الذنوب .

يجب أن تكون مثالاً جيد لأبنائك وتبتعد عن مثل هذه التطبيقات ولا تمضي وقت طويل  أمام شاشات التليفون، راقب أبناءك أثناء استخدام الشاشات بشكل غير مباشر  واعلن عن  الوقت الذى يقضونه خلال التعرض للتلفون او الشاشات . ضع قواعد صارمة  واسرية حول استخدام التلفون، ومن بعض  الطرق للمساعدة في تقليل خطر التعرض لتطبيقات المقامرة هي وضع قواعد صارمة واسرية حول كيفية استخدام أطفالك للتلفون وايضاً الإنترنت،

ارشاد الاطفال فى استخدام الهواتف

يمكنك أيضًا تحفيز اطفلك على تقليل التوتر ولشغل وقتهم بأشياء اخري مفيدة بخلاف الإنترنت من خلال خيارات أفضل مثل لعب الكورة او والرياضة . ومن بعض الطرق ايضاً .

راقب تغييرات نظام الحياة لدى طفلك المرتبطة بالمقامرة، الطلب الغير متوقع  في مقدار المال الذي يمتلكه طفلك أخذ المال من الاخوة أو الأصدقاء، تغيرات في المزاج أو الانفعالات والغضب السريع من ابسط الاشياء الانسحاب من الأصدقاء والأنشطة الاجتماعية والتجمعات العائلة.

التغيير في نظام النوم، انخفاض الدرجات في المدرسة وانخفاض الاداء الاكاديمي للإنشغال بألعاب الفيديو لساعات طويلة.

حماية طفلك من إدمان الألعاب الإلكترونية

هناك بعض النصائح لحماية اولادك من إدمان الألعاب الإلكترونية، تعيين اوقات زمنية للعب والتمسك بها، القيام بأنشطة أخرى يومياً، بما في ذلك ممارسة الرياضة ولعب الكورة، سيؤدي ذلك إلى تقليل المخاطر الصحية للجلوس واللعب لفترات طويلة من الزمن ان شاء الله، تأكد من أن ابنك يلعب فقط الألعاب المناسبة حسب عمره، فكر جيدًا في الاعمال التي قد تحل محل ألعاب الفيديو وتأكد من أن الألعاب لا تزاحم الأنشطة المهمة الأخرى مثل الواجبات المدرسية أو التمارين الرياضية أو النوم.

النظر في  كيفية استخدام طفلك للأجهزة الإلكترونية وألعاب الفيديو والألعاب والتطبيقات التي يقوم طفلك بتنزيلها او تحملها، تأكد من أنهم يفهمون أن ألعاب الإنترنت تكون  تحتوي على رسائل وإعلانات مخفية  وقد يقومون أيضًا بجمع المعلومات الشخصية لطفلك لذلك احترس وراقب ابنك بطريقة غير مباشرة .

ألعب الألعاب معهم وكن قدوة حسنة ولطيفة وجميلة ومحبوبة لا يساعدك هذا فقط على معرفة ما يفعلونه وكيف يفعلون ذلك، ولكنه يمكن أن يساعد في وضع بعض اوقات زمنية للألعاب.

تعد المكرونة من اشهر الاطباق التي تقدم في الطعام لدي الاشخاص وعند بعض بعد الاشخاص عي الطبق الاساسي لدي اليوم، ولكن ما هي المعكرونة، تشبه إلى حد كبير الشعرية سريعة التحضير ويحدد صناعتها من مكونات مختلفة، زي الطحين والبيض والماء وغيرها، لتطبخ  لاحقاً عبر غليها لوقت قصير  في الماء. ومن الممكن أن تصنع المعكرونة من الحبوب الكاملة زي الأرز أو الشعير وغيرها وقد تصنع عبرمراحل معقدة عن طريق اشياء  يتم خلالها سحب كافة المواد المفيدة من دقيق القمح، وقد يلجأ بعض المصنعين إلى إضافة وتدعيم المعكرونة أثناء التصنيع، لزيادة قيمتها الغذائية، مثل فيتامينات المجموعة ب والحديد، . وهذه بعض أشكال المعكرونة الشائعة السباغيتي الرافيولي التورتيليني البيني الفوتوشيني.

السعرات الحرارية فى المعكرونة

تعتبر المعكرونة عالية في محتواها من السعرات الحرارية لذا فإن استهلاكها بكميات كبيرة وبإفراط ملحوظ قد يكون له أضرار كبيرة على صحتك الجسمية والنفسية . أضرار المعكرونة . هناك الكثير من الأضرار الصحية والأمور السلبية المرتبطة بتناول المعكرونة، ومنها:

1- المعكرونة غنية بالسعرات الحرارية تضم المعكرونة المصنعة على كمية كبيرة و عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تتفكك إلى جلوكوز يتسبب في رفعة حادة في سكر الدم عند تناول المعكرونة. لذا ولغناها بالكربوهيدرات والسعرات، فإنه يستحب اكلها باعتدال، وذلك لأنها قد تحفز الإصابة بالحالات التالية . مريض السكري. متلازمة الأيض. السمنة.

2- المعكرونة يتم هضمها سريعاً تحتوي المعكرونة على كربوهيدرات بسيطة يتم هضمها بسرعة في الجهاز الهضمي، ما يسبب زيادة قابلية الشعور بالجوع، وبالتالي الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام.

3- الجلوتين في المعكرونة قد يسبب مشاكل صحية مع أن هنالك أنواع معينة من المعكرونة والتي تخلو تماماً من الجلوتين، إلا أن العديد من الأنواع المتوفرة في السوق تحتوي على الجلوتين، والذي قد يسبب مشاكل صحية في حالات نادرة كما أن البعض لديهم حساسية من الجلوتين، ما يسبب لهم العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي عند تناول الجلوتين، لذا يفضل أن يتجنب هؤلاء تماماً الجلوتين.ولكن هل تناول معكرونة مصنوعة من الحبوب الكاملة بديل صحي  تحتوي المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن. وقد قالت بعض الدرسات ان هناك احتمال لاصابة ببعض  الامراض القادمة   أمراض القلب. سرطان القولون. السكري. السمنة.

تجنب أضرار المعكرونة

ولكن إذا كنت ترغب في خسارة الوزن ولكنك تعشق المعكرونة، فإن المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة تعتبر أفضل بالطبع من المعكرونة المعالجة العادية. فوائد ان المعكرونة صحية  من الممكن أن يكون تناول المعكرونة صحياً في حال اتباعك للقواعد التالية:

تناول المعكرونة باعتدال دون إفراط. تناول أنواع المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. اختيار صلصات وإضافات صحية وقليلة السعرات للمعكرونة، أو بكلمات أخرى: الابتعاد عن الكريمة والجبنة بأنواعها كنوع من الإضافات للمعكرونة. استعمال زيت الزيتون والأعشاب والنباتات اللذيذة والصحية والطازجة مع المعكرونة. إضافة حصة بروتين مطهوة بطريقة صحية للمعكرونة، مثل صدر الدجاج أو السمك. وبالطبع على المصابين بحساسية الجلوتين وبالداء الزلاقي تجنب المعكرونة المصنوعة من الجلوتين تماماً.

يحتفل العالم باليوم العالمى للصحة العقلية والمزاجية والنفسية فى 10 من اكتوبر من كل سنة لزيادة الوعى والاهتمام بالصحة  العقلية والنفسية والمزجية وتعزيز الصحة العقلية في جميع اجزاء او انحاء  العالم، ويشترط لكي  تحافظ على الصحة العقلية الجيدة الالتزام والتمرين والانغزال لبعض الوقت وان تقضي اوقات سعيدة مع العائلة وايضاً جهودًا متواصلة لتعزيز الصحة العقلية و الإيجابية والاستقرار العاطفي والرفاهية ويمكن دمج التغييرات الصغيرة فى الحياة اليومية إلى تحسين الصحة العقلية بمرور الزمن ولكي تعزز حالتك المزاجية وتعدل صحتك نفسية النفسية.

طريقة تحسين المزاج

اتبع هذة الخطوات _ اولاً_  ممارسة اليقظة الذهنية يوميًا و اليقظة الذهنية هى فن التواجد فى الحال، والتركيز على أفكارك ومشاعرك وانفاعلات الفرد  دون إصدار أحكام فهذا يعمل علي تقليل التوتر وتزيد من الوعى الانسان  وتعزز الشعور بالهدوء ولاطمان كما أن دمج تمارين اليقظة الذهنية يومياً مثل التأمل أو التنفس الواعى، يساعد فى تقليل القلق ويحافظ على تركيز عقلك على الحاضر والمستقبل والتخطيط لاشياء بشكل جيد وبصحة مزاجية جيدة.

ثانياً _  الحفاظ على نظام غذائى متوازن يومياً و اتباع نظام غذائى صحى أمر ضروري للصحة البدنية والعقلية والنفسية والمزاجية  كما أن الأحماض الدهنية والفيتامينات الموجودة فى الفواكه والخضراوات والمكسرات_  يمكن أن تعمل على تحسين وظائف المخ والمزاج والصحة والعقل كما أن تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكر والمقلية والاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من والدهون تقليل هذا المنتجات  يمكن أن يعمل على استقرار مستويات الطاقة والمزاج.

الصحة النفسية

ثالثاً _  ممارسة الرياضة بانتظام يومي يؤدي النشاط البدني إلى إفراز هرموناتالسعادة في المخ والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والعقلية والنفسية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق حتى المشي القصير يوميًا لمدة عشر دقائق يومياً  أو ممارسة الرياضة و اليوجا يمكن أن يحسن صحتك العاطفية والمزجية والعقلية والنفسية والبدنية  بشكل كبير جداً.

رابعاً _  احصل على قسط كاف من النوم النوم ضروري للتعافي العقلي والصحي ونالنفسي  والحفاظ على التوازن العاطفي والمزجي  لذا احرص على النوم لمدة تتراوح مابين . 7 او 8 او 9 ساعات كل يوم، يمكن أن تساعد أنماط النوم المنتظمة وروتين النوم الهادئ في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل الانفعال وزيادة التركيز وتحسين حالتك المزاجية بشكل كبير _ خامساً _  التواصل مع الآخرين وتكوين صداقات نظيفة و توفر الروابط الاجتماعية والاسرية والعائلة و الدعم العاطفي وتعزز الشعور بالانتماء والثقة يمكن أن يساعدك التواصل المنتظم مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء على الشعور بالدعم ونتاج هذا تقليل الشعور بالقلك والاكتئاب وتقليل الشعور بالوحدة، وبناء القدرة على الصمود في مواجهة التوتر _ سادساً _ ضع حدودًا عند الحاجة تعلم أن تقول لا عندما تكون هناك حاجة لذلك، وضع حدودًا واضحة لتجنب الإرهاق والتعب وحماية وقتك وتوفير الوقت وطاقتك يمكن أن تساعدك على تجنب الإرهاق، وتقليل التوتر والضغط والحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.

الالتهاب هو استجابة طبيعية لجسمنا عند الإصابة، مثل احمرار الجرح أو التورم الناجم عن الفيروسات ومع كل ذلك هناك بعض  الأكلات التي يمكن أن تتسبب في إصابة أجسامنا بالالتهاب الضار والكبير وفقا لكلام العلماء ولابحاث وعلي راسهم صحيفة التلجراف البريطانية ارتبط هذا بعدد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسمنة والسكري ومرض الزهايمر وحتى الشيخوخة وأطعمة تسبب التهابات الجسم وللحد من الالتهاب الذى قد يصيب جسم الانسان  يجب عليك تجب عد من الاكلات.

الأطعمة التى تسبب إلتهابات عند الاطفال

اولاً: الخبز الأبيض المحسن الذي يتم  يتم نزع الألياف منه قد يسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم مما يؤدي ذلك إلى إطلاق الأنسولين لخفضه مرة ثانية  وللكربوهيدرات البيضاء زي  الأرز الأبيض والمكرونة تأثير في نسبة السكر في الدم والتاثير قد يكون مشبه وان كان بدرجة اقل  ويتم سحب الكربوهيدرات المعالجة بشكل كبير بسرعة  في الكبد وتثير سرعة  الانسولين من البنكرياس، وتبين الابحاث  أن الوجبات ذات النسبة  السكرية المرتفعة – الكثير من السكريات المتاحة بحرية – تؤدي إلى استجابة  أكثر وضوحًا بعد الوجبة ولان _ ماذا نأكل بدلا من ذلك الاحسن من ذلك _  استبدال الكربوهيدرات البيضاء بنسختها المحسنة  من الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب  والأرز النبتي والمعكرونة التي تكون من  القمح الكامل.

ثانياً:  اللحوم المصنعة _  من الممكن ان  تؤدي اللحوم المصنعة زي  النقانق إلى التهاب الأمعاء وزيادة خطر الإصابة بالسرطان _  لان معظم الناس تحب تناول الاشياء المقلية مع الطعم ، لكن هناك العديد من الدراسات ربطت بين اكل  الكثير من النقانق واللحوم المصنعة  وزيادة خطر الالتهاب، ولكن لا تكون اللحوم الحمراء مثل لحم البقر وشرائح اللحم المحسنة ولكنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الدهون المشبعة، ومثل اللحوم المصنعة، فإن تناول أجزاء كبيرة منها كثيراً قد يكون  مرنبط بسرطان الأمعاء.و تتسبب اللحوم المصنعة في التهاب الأمعاء وتزيد من خطر الإصابة بالسرطان، وبالنسبة للحوم الحمراء، يعتمد هذا الخطر على الكمية التي يتم اكلها  والميكروبات المعوية الموجودة  فبالنسبة لبعض الأشخاص، تتحلل الكارنيتين في اللحوم الحمراء في الأمعاء لتكوين اشياء أيضية مسببة للالتهابات، وبالنسبة لبعض الناس  لا تشكل هذه مشكلة كبيرة، تناول اللحوم الحمراء في الكثير من الوجبات  يسبب الالتهابات بسبب الكمية العالية من الدهون المشبع.

ثالثاً: البطاطس المقلية  تحتوي على نسبة عالية جداً من الدهون المشبعة التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب و تزيد عملية القلي من إنتاج المركبات الضارة التي تسبب الالتهاب، كما تحتوي البطاطس المقلية   على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

رابعاً: الأطعمة المقلية الأخرى مثل الدجاج المقلي و تؤدي الدهون المشبعة إلى رفع مستويات الكوليسترول كما تحفز الدهون المشبعة التهاب الأنسجة الدهنية، مما يحفز الخلايا المناعية على إطلاق مركبات مؤيدة للالتهابات ولان  ماذا  نأكل بدلا من ذلك  يمكن الاعتماد على أساليب الطبخ، مثل الطبخ بالبخار، والطبخ على نار هادئة، والغليان،، والسلق، والخبز الخفيف.

مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاى  أحد المشروبات الشائعة التي يتناولها معظم الاشخاص يوميًا وبانتظام، فهى تعمل  كمنشط شعبي لملايين الناس في جميع أنحاء العالم، تمدهم بالطاقة التي يحتاجون إليها لبدء يومهم أو لتجاوز فترة التعب بعد الظهر، ولكن الضرر هي أنه عند تناول الكافيين بكميات زائدة من الممكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية غير المتوقعة،

وهو ا مايظهر في  الآثار الجانبية للإفراط في تناول مشروبات الكافيين  وبعض الخطوات البسيطة  مثلاً تشعر بالتوتر والقلق ربما يكون ذلك بسبب تناول كمية زائدة من الكافيين، وفي حين أن فنجان القهوة قد يساعدنا على الشعور بمزيد من اليقظة، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين قد يكون له تأثير ضار للغاية لقدر الله ، وهذا يعني أنه قد يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق في بعض الأحيان، ويحدث هذا عندما تؤثر  القهوة على الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب الأرق وسرعة ضربات القلب وارتعاش اليدين لقدر الله ، لذلك إذا شعرت بالتوتر بعد تناول جرعة الكافيين، فقد يشير ذلك إلى أنك تتناول أكثر مما يستطيع جسمك

اضرار الإفراط فى مشروبات الكافيين

تحمله وشرب كميات كبيرة للغاية في وقت قصير علي مدار اليوم . ولكن قلل في استهلاكك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة في فترة ما بعد الظهر أو المساء، حيث قد تستمر التأثيرات لعدة ساعات، ولتقليل احتمالية الشعور بالتوتر، تحول إلى المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين زي الشاي او القهوة الخالية من الكافيين. هل تعاني من اطرابات  في النوم  قد يكون الكافيين هو السبب الاول ، لأنه قد يعطل أيضًا نمط النوم لدينا خاصة إذا تناولناه في وقت متأخر من اليوم، فهو يمنع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يساعدنا على الاسترخاء والنوم والهدوء ، و يؤدي تناول الكافيين قبل وقت قريب من وقت النوم إلى الآرق وصعوبة النوم، مما يجعل من الصعب الحصول على الراحة الهادئة التي نحتاجها. لذلك، تجنب

تناول الكافيين لمدة 6 إلى 8 ساعات على الأقل قبل النوم للسماح لجسمك بالهدوء بشكل طبيعي، وللحصول على مشروب أكثر ملائمة للنوم، جرب شرب شاي الأعشاب المريح مثل البابونج . الصداع الناتج عن الكافيين لقدر الله . متى يصبح الإفراط في تناوله مشكلة  على الرغم من أن الكافيين ياتي غالباً في أدوية تخفيف الصداع لأنه يساعد في تضييق الأوعية و الإفراط في تناوله قد يسبب الصداع أو حتى الصداع النصفي، وعنما تقوم فجأة بتقليل تناولنا المعتاد للكافيين، مما يؤدي إلى أعراض الانسحاب، ولتجنب الصداع المرتبط بالكافيين، ولكن حاول الحفاظ على جرعة ثابتة يوميًا من الكافيين بدلاً من التقلب بشكل

كبير، فإذا كنت تحاول تقليل تناولك للكافيين، فافعل ذلك تدريجيًا لتقليل احتمالية ظهور أعراض الانسحاب والشعور بأعراض الكافيين الضارة . ومن المشاكل ايضاً مشاكل الجهاز الهضمي . سرعة نبضات القلب وارتفاع ضغط الدم .

للقرنفل فوائد كثيرة فوائد للجسم بشكل عام حيث تعتبر لديها فوائد في جميع انحاء الجسم فوائد للصحة بشكل عام ومن هذا الفوائد مايلي:

يفيد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي حيث يساعد في تطهير المعدة من السووم ، يجدد الخلايا ويساهم في تجديد الخلايا ويساهم في الحصول عيل بشرة تكثر وضوحا وصحة عامة لجميع انحاء الجسم يدعم افراز البكتيريا في الجهاز الهضمي عن طريق البول حيث يتم عن طريق تطهير المعدة ويخرج عن طريق البول.

يساهم في تقوية العظام من الحيث الحماية من مشاكل الركبة وحل الخشونة وهش هشت العظام ، لدية قدرة كبيرة علي حل مشاكل الاسنان، لدية تاثير كبير خاصة في امراض الاسنان واللثة وحماية الاسنان بشكل كبير حيث يعمل كمخدر لالام الاسنان _ يحمي من الاصابة من بغض الامراض الخبيثة كااصابة بالسرطان حيث يوفر تاثيراً كبير ومباشر في المرحلة الاولي من سرطان الرئة

 الوقاية من الالتهابات وتقوية المناعة

بسبب احتوائه علي مضادات اكسدة قوية تعمل على محاربة الجذور الحرة ومن اكثر الالتهابات التي يقدر القرنفل علي مكافحتها _ التهابات المفاصل والروماتيزم عن طريق بتدليك زيت القرنفل على العضلات السرطانات، وخاصة سرطانات الجهاز الهضمي، ويتم ذلك بتناول القرنفل بكميات كبيرة جداً .

علاج التهابات العين المُعدية ولكن لايتم وضعة علي العين ، تحسين التنفس بالنسبة للدخنين عن طريق تعزيز صحة الجهاز التنفسي حيث يساعد علي التخفيف من التهابات الجهاز التنفسي العلوي _ علاج نزلات البرد والإنفلونزا اوالسعال والزكام والربو علاج التهابات القصبة الهوائية وعلاج التهاب الجيوب الانفية.

يساعد ايضا في علاج رايحة الفم الكريهة حيث يكون قادر علي تطهير الفم، يساعد ايضا في _ تسهيل عملية الهضم_ طرد الغازات_ تخفيف آلام المعدة_ علاج الإسهال_ تخفيف القي،  تقليل خطر الإصابة بقرح المعدة والمساعدة في علاجها _ تعزيز الصحة الجنسية والحياة بشكل عام عن طريق علاج القذف السريع.

وذلك عن طريق تقليل  الوصول للنشوة الجنسية لدى الرجل اثناء الجماع ، مفيد لمريض السكر الانه مسول عن تنظيم مستويات سكر الدم وبالتالي التقليل من خطر إصابتهم بالمضاعفات المختلفة .

علاج حب الشباب حيث ان  زيت القرنفل علاجًا فعالًا لحب الشباب عن طريق الأوجينول المسؤولة عن ظهور حب الشباب وتقليل الاستجابة الالتهابي ولان لكل شي اضرار فان القرنفل لديو اضرار بالرغم من عديد الفوائد حيث يحتوي علي مادة التينجول الذي يتفاعل مع بروتينات الجسم مسبباً الحساسية.

والتي تشمل الحمي صعوبة في التنفس انتفاخ في الوجه او الشفاه او اللسان او الحلق _ ويمكن ان تناول القرنفل يوميا مضر حيث ان الاستخدام المتكرر للزيت في الفم او اعلي للثة قد يصل الي حد تلف اللثة ولب الاسنان والجلد،  له اضرار علي الكلي حيث يجب علي الأشخاص الذين يعانون من امراض الكلي عدم الافراط  في استخدام زيت القرنفل لأنه قد سبب تلف وتسمم الكبد.