طرق بسيطة لجهازك المناعى بعد التعافي من الازمات الصحية، عملية التعافي من الامراض ليست بالامر السهل لانها ببسطة تاثر علي الجسم وينتج عن هذا ضعف في الجهاز المناعي ويجعلك اكثر عرضة لاصابة بالامراض واكثر عرضة لانتقل اي عدوي اليك بسهولة تامة وهناك.
طرق بسيطة لجهازك المناعى بعد التعافي من الازمات الصحية ومن اهم هذة الطرق مايلي .
- أولا التغذية ويكون هذا بعد اتباع نظام غذائي معين وتوزان وغني بالعناصر الغذايئة الاساسية ويحتاج جسمك الي بعض الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة لتعزيز انتاج خلايا الدم البيضاء والاجسام المضادة ومن اهم الفيتامينات التي يحتاجها جهازك المناعي.
- فيتامين سي حيث يعتبر من اهم العناصر الغذائية التي تعزز المناعة حيث يحفز فيتامين سي وظيفة الخلايا البلعمية وهي الخلايا التي تلتهم البكتيريا الضارة وتنهي وجودها في جسم الانسان وتعتبر السبانخ مصادر جيد جداً ليتامين سي ولجسم الانسان واثبتت بعض الدرسات ان تناول فيتامين سي بانتظام يحسن وظيفة الخلايا المناعية ويقلل من مدة الالتهابات التنفسية .
- فيتامين د يشكل هذا العناصر دوراً كبير في تعديل الاستجابة المناعية وتقليل الالتهاب ويعتبر ضوء الشمس هوا افضل مصدر لفيتامين د و الاطعمة والمكملات تساعد ايضاً علي التعافي.
- الزنك يعتبر الزنك معدن ضروري لوظيفة الخلايا المناعية وشفاء الجروح والزنك يتوجد في المكسرات والبذور والفاصوليا وبعض الدرسات تاكد ان الزنك يعمل علي تقليل خطر الاصابة بنزلات البرد.
- ثانياً النوم والراحة غالباً مايتم التقليل من اهمية الراحة والاسترخاء ولكن عملية الراحة والاسترخاء مهمة للغاية وضرورية للجسم وتعمل علي تعافي الجسم بشكل كامل حيث يستاعد النوم الجسم علي انتاج السيتوكينات وهي بروتينات تقاوم العدوي ويمكن ان يؤدي الحرمان المزمن من النوم الي قمع وظيفة المناعة لذا من المهم ان تهدف الي الحصول علي 7_ 9 ساعات من النوم الجيد والنوم الجيد مفيد للمعدة بشكل كبير ومفيد للغاية ويساعد النوم ايضاً علي تحسين الحالة المزاجية والنفسية والعقلية.
- ثالثاً ممارسة الرياضة بانتظام حيث ان ممارسة الرياضة هي اداة قوية لتعزيز جهاز المناعة لدي الانسان ويكون ذلك بعد الإصابة بالأمراض ولكن من المهم ان تبداء ببطء والنشاط البدني المعتدل والمستمر يعزز الدورة الدموية ممات يسمح للخلايا المناعية بالتحرك بحرية والقيام بوظيفيها بشكل اكثر فعالية ويمكن للرياضة مثل اليوغا والمشي والسباحة وكرة القدم ان تعزز المناعة لدي الانسان وممارسة الرياضة بنتظام تعمل علي تحسين وظيفة المناعة وخفض خطر الإصابة بالعدوي في حين ان الافراط في ممارسة التمارين الرياضة عالية الكثافة والتقنية قد يكون لها تاثير سلبي كبير .
- رابعاً الترطيب حيث يلعب الترتيب دور كبير في تعافي المناعة وتعمل الماء علي طرد السموم من الجسم ويدعم الدورة الليمفاوية وحافظ علي رطوبة الامراض واحرص علي شرب مالايقل عن 8 او 10 اكواب يومياً من الماء وشرب الماء الساخن في الصباح مفيد للغاية لانها تعمل علي ترطيب العديد من خلايا الجسم
